Menopauza, koja zvanično počinje godinu dana nakon poslednje menstruacije, može doneti neke primetne promene na vašoj koži, kosi kao i na čitavom telu. Kako nivo hormona opada, vaša koža može postati suvlja, opuštenija i tanja. Takoreći, gubi se ona mladalačka elastičnost kože i njen svež i sjajan izgled. Vidne promene u menopauzi se dešavaju i zbog smanjenja kolagena pa samim tim i elastičnosti, koža u menopauzi je suvlja, lice i telo se opuštaju, posebno oko linije donje vilice i vrata, obrazi „padaju“ – takozvani trougao mladosti. Možda ćete primetiti i pojavu dlaka na licu, ili pojačano opadanje kose, kao i pojavu neobičnih fleka na koži lica ili tela.
Međutim, uz adekvatnu negu kože i tela, možete smanjiti ove efekte. U redovima koji slede, navešćemo nekoliko saveta stručnjaka kako bismo što duže uspeli da sačuvamo sjajnu, zdravu i elastičnu kožu. Koji su saveti i koraci koje svako od nas može preduzeti?
Savet 1 – Čišćenje kože u menopauzi
Pravilno odaberite losion za čišćenje – ne sme da bude agresivan i nikako ne sme da ima alkohol – što blaži to bolji… ako pak ne možete pronaći baš onaj koji je posebno namenjen zreloj koži, odaberite losion na kome piše da je za vrlo suvu kožu. Uvek se odlučite pre za kremasti, on hidrira, a izbegavajte losion u gelu ili onaj koji peni.
Savet 2 – Hidrirana koža u menopauzi
Ovaj savet bi se mogao svesti na – hidratacija, hidratacija, hidratacija – koža je suva i slobodno možete da stavljate „teže“ kreme. Izbegavajte dugotrajno tuširanje toplom vodom i nanosite kremu dok je koža još vlažna. I ne zaboravite da mažete i telo, ne samo lice!
Ovde bi se mogao pridotati i savet za pametan izbor kreme. Ako zaista želimo da nahranimo suvu kožu onda je najbolje pronaći kremu koja je pre svega potpuno prirodna i koja sadrži određene sastojke za regeneraciju i hidrataciju kože kao npr. ekstrakt zelenog čaja. EGCG po istraživanjima pokazuje da njegovi antioksidansi imaju zaštitne efekte protiv oštećenja ćelija i slobodnih radikala. Takođe, poželjan je i sastojak čistog vitamina C, koji primetno čisti i osvežava vašu kožu, a po naučnoj studiji njegova je uloga veoma važna za regeneraciju oštećene kože, za poboljšanje elastičnosti kože kao i za ujednačavanje njene boje.
Savet 3 – Zaštita od sunca
Nažalost, šta je urađeno, urađeno je – rizik od karcinoma kože i potencijal za razvoj bora zavisi od toga koliko ste se izlagali suncu tokom svojih dvadesetih, tridesetih i četrdestih…ipak i dalje treba da se štitite – uvek gledajte da krema bude sa zaštitnim faktorom 30 i više. Nanosite je UVEK kad idete napolje – sunce sija i kad ste u gradu, ne samo kada idete na odmor. Takođe, kao i u prethodnom savetu, obratite pažnju na proizvod. Najbolje bi bilo kada bi izabrana krema za zaštitu od sunca bila obogaćena vitaminima C i D. Studije su pokazale da je Vitamin D poznatiji kao “sunčev” vitamin, dao odlične rezultate ne samo u ulozi obnavljanja ćelija i pomoći pri jačanju imuniteta, već ujedno kao i recept za što svežiji i mlađi izgled kože i kose.
No osim tradicionalnog nanošenja kreme sa UV zaštitom, postoje i još neke dodatne metode koje valja uzeti u razmatranje. Naime, naučnici kažu da ukoliko pijete zeleni čaj redovno, vaša šansa za bolju otpornost vaše kože na štetne sunčeve UV zrake je sve veća. Štaviše, ako uključite zeleni čaj u svoju negu, postoji mogućnost da smanjite rizik od opekotina od sunca, ali i od nekih težih oštećenja kože. Drugim rečima, zeleni čaj funkcioniše kao zaštitni faktor protiv sunčevih UV zraka. A sve zahvaljujući taninskoj kiselini, teobrominu i polifenolima.
Savet 4 – radite na stvaranju novog kolagena
Bore i opuštanje kože posledica su izlaganju suncu i hormonalnih promena, ali možete raditi na novom kolagenu. Ono što je možda manje poznato je naša mogućnost da upotrebom dostupnih namirnica stvaramo novi kolagen i time obnovimo svoje potrošene zalihe a samim tim i podstaknemo usporavanje starenja.
Pored studija koje dokazuju efektnost upotrebe čuvenog aloe vera gela, postoje i drugi načini od kojih izdvajamo onaj najvažniji i najefektniji a to su antioksidansi.
Antioksidansi su supstance koje pomažu u zaštiti tela od slobodnih radikala. Slobodni radikali su molekuli koji mogu oštetiti telo. Neće svi antioksidansi podstaći proizvodnju kolagena, ali će pomoći kolagenu koji je prisutan da uradi najbolje što može.
Postoji mnogo različitih vrsta antioksidanata koji mogu zaštititi i podmladiti kožu na različite načine. Antioksidansi se mogu naći u izobilju u prirodi i u hrani. Prema istraživanju, hrana i pića koja sadrže antioksidante uključuju:
- borovnice
- zeleni čaj (ili EGCG, njegova aktivna komponenta)
- jerba mate
- ekstrakt sladića
- ekstrakt duda
- ekstrakt nara
- ekstrakt kafe
- astragalus
- cimet
- eterična ulja bosiljka, origana i timijana
Savet 5 – dopunite volumen i smanjite vidljivost masažom i Joga vežbama za lice
Gubitak volumena utiče da delujete starije i umorno. Nadoknada volumena filerima baš na onim mestima kojima to treba dovešće do „podizanja“ celog lica i mlađeg izgleda. Međutim, često se dešava da se naprave podlivi ili izmaknu stvari kontroli i nakon par tretmana počinjete da izgledate „napumpano“. Iz tog razloga, ukoliko krenete na vreme sa redovnim masažama lica i Joga vežbama za lice, možete postići efekat sporijeg starenja kože.
Neka istraživanja su jasno pokazala vrlo vidljive pozitivne promene izgleda kože lica nakon 20 nedelja Joga vežbi za lice.
Savet 6 – Smanjite vidljivost tamnih mrlja
Tamnije mrlje se sve više vide kako vreme protiče, posebno na dekolteu i na šakama. Da biste sprečili nastanak novih fleka, nanosite kremu sa zaštitinim faktotom 30 i više. Vidljivost starih fleka možete smanjiti stavljanjem prirodne maske za lice sa zelenim čajem i limunom.
A evo i recepta za masku koja podmlađuje i osvežava kožu.
SASTOJCI I PRIPREMA
- filter kesice zelenog čaja – 2 kesice
- med – 1-2 kašičice
- limun – ½ manjeg limuna
Otvoriti filter kesice i preneti njihov sadržaj u posudu.
Zelenom čaju dodati med i limunov sok. Cilj ti je da se dobije pasta, zato treba postepeno dodavati limunov sok. Ukoliko se pretera sa limunovim sokom, potrebno je dodati još meda.
Naneti masku na lice i ostavi je 5-10 minuta. Potom oprati lice.
Koristiti ovu masku jednom do dva puta nedeljno.
Med deluje hidratantno, a limunov sok sadrži velike koncentracije vitamina C. Ovaj supervitamin stimuliše sintezu kolagena. Zbog toga koža postaje zategnutija, a fine linije i duboke bore manje uočljive.
Savetujemo da izbegavate hemijske pilnge ili laserske tretmane jer može doći do trajnog pštećenja kože, no ako se ipak i odlučite za takav poduhvat, OBAVEZNO nakon tretmana hranite kožu adekvatno i nanosite zaštitni krem!
Savet 7 – Unosite antioksidanse kroz suplemente i ishranu
Kako se smanjuje nivo estrogena u krvi, smanjuje se i nivo kolagena, a hrana bogata antioksidansima može ojačati kožu „iznutra“. Unosite što više voća i povrća – kombinujte boje – crveni paradajz i paprika, narandžasta šargarepa i pomorandža, žuti limun i banana, zelena paprika, kivi i jabuka…
Praktikujte povremeno “čišćenje” organizma detoks napicima. Pametno odaberite dobar suplement koji sadrži kombinaciju ekstrakta zelenog čaja, vitamina C i bibera radi što efikasnije zaštite i detoksikacije celokupnog organizma. Ova savršena formula EGCG, vitamin C i bibera, po studiji Prof. Dr. Werner Hunstein dokazano deluje na poboljšanje sveopšteg zdravlja što se, naravno, odražava i na izgled kože i kose.
Savet 8 – Unosite soju
U soji ima izoflavona, koji delimično deluju kao estrogen – mogu smanjiti efekte koji nastaju u menopauzi, poput istanjenja kože. Neke studije su pokazale da oko 50 mg izoflavona, odnosno, dve čaše sojinog mleka dnevno, mogu biti od koristi. Ukoliko uzimate suplementaciju baziranu na soji ili drugim izoflavonima, ne zaboravite da idete redovno kod ginekologa, da se prati debljina unutrašnjeg sloja materice, endometrijuma.
Savet 9 – Redovno vežbajte!
Ako nikada do sada niste vežbali, počnite – sada je potrebnije nego ikada. Vežbanje ne samo da je neophodno kostima, da bi se smanjio rizik od osteoporoze i preloma, nego i koža bolje izgleda jer dobija više kiseonika i protoka krvi, a pomaže i psihičkom stanju – endorfini koji tako nastaju smanjuju mogućnost depresije i promena raspoloženja.
Savet 10 – Poštujte svoj “beauty sleep”!
U menopauzi, nesanica može biti veliki problem, ali ako ne možete da spavate noću, nadoknadite to makar posle podne – više spavanja znači svežiji izgled, manje podočnjaka i bolji tonus kože.
Važno je uzeti u obzir opšte dobrostanje: fizički izgled i zdrava koža samo su mali deo opšteg dobrog stanja. Zdrava ishrana, fizička aktivnost, smanjenje stresa, poboljšanje kvaliteta života – sve to zajedno olakšava period menopauze.
I ne treba očajavati niti uklanjati tragove mudrosti i prolaska vremena. Potrebno je samo ih ublažavati pravilnom negom. A lepota uvek ostaje jer ona je u nama…
Recepti za sreću 